Ajoutez jusqu'à deux autres aliments végétaux. Même échelle pour toutes les piles.

• Pois chiches
• Haricots noirs
• Haricots rouges
• Haricots blancs
• Haricots pinto
• Haricots mungo
• Petits pois
• Edamame
• Fèves
• Haricots de Lima
• Haricots navy
• Pois cassés
• Cornilles
• Tofu ferme
• Tofu soyeux
• Tempeh
• Boisson au soja
• Protéine de soja texturée
• Nattō
• Miso
• Seitan
• Amandes
• Noix
• Noix de cajou
• Cacahuètes
• Noisettes
• Pistaches
• Noix du Brésil
• Noix de pécan
• Noix de macadamia
• Graines de chia
• Graines de lin
• Graines de chanvre
• Graines de courge
• Graines de tournesol
• Graines de sésame
• Graines de pavot
• Flocons d'avoine
• Riz complet
• Riz blanc

Optionnel. Règle l'objectif sur les protéines d'une portion typique. Jamais la valeur par défaut.

Référence de population seulement. Pas un conseil personnel. Pas pour maigrir ni pour la masse musculaire.

0,83 g de protéines par kg de poids. Source: WHO/FAO/UNU Protein and amino acid requirements in human nutrition, 2007 (g per kg body weight). En date du 1 janvier 2007.