getabiteKürbiskerne
8,8 mg Eisen pro 100 g
4,5 × 1 Handvoll
Eisen aus Kürbiskerne
Kürbiskerne (getrocknet) hat 8,8 mg Eisen pro 100 g. Eine typische Portion ist 1 Handvoll (28 g).
Fertige Beispiele
Für 8 mg Eisen
8 mg Eisen = 3,2 × 1 Handvoll (Kürbiskerne)
91 g Lebensmittel · 508 kcal
91 g Lebensmittel · 508 kcal
Für 11 mg Eisen
11 mg Eisen = 4,5 × 1 Handvoll (Kürbiskerne)
125 g Lebensmittel · 699 kcal
125 g Lebensmittel · 699 kcal
Mengen nutzen USDA FoodData Central für Kürbiskerne, abgerufen 22. September 2026. Die Zubereitung ist die essbare Form.
Lebensmittel vergleichen
Bis zu zwei weitere pflanzliche Lebensmittel. Gleiche Skala für alle Stapel.
Hilfefunktion Tagesreferenz
Nur Populationsreferenz. Keine individuelle Beratung.
9,1 mg Eisen pro Tag. Quelle: WHO Guideline on iron, bioavailability 15% (approx. adult men). Stand 1. Januar 2004.
