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Protein-Rechner

Wie viel Lebensmittel brauchst du für ein Proteinziel? Stapel aus Portionen, nicht nur Zahlen.

100 g Protein aus gekochten Linsen

100 g Protein = 5,6 × 1 Tasse gekocht (Linsen)

1.111 g Lebensmittel · 1.289 kcal

Festes Beispiel für Suchmaschinen: Gekochte Linsen brauchen viel Volumen für 100 g Protein. Werte aus USDA FoodData Central. Lebensmittel aus mehreren Regionen.

Einheiten
Lebensmittel vergleichen

Bis zu zwei weitere pflanzliche Lebensmittel. Gleiche Skala für alle Stapel.

Tierische Portion als Vergleich

Optional. Setzt das Ziel auf das Protein einer typischen Portion. Nie die Voreinstellung.

Helfer nach Körpergewicht

Nur Populationsreferenz. Keine individuelle Beratung. Nicht für Abnehmen oder Muskelaufbau.

Referenz

0,83 g Protein je kg Körpergewicht. Quelle: WHO/FAO/UNU Protein and amino acid requirements in human nutrition, 2007 (g per kg body weight). Stand 1. Januar 2007.

Lebensmittel für 100 g Protein

Leinsamen

18,3 g Protein je 100 g

39 × 1 Handvoll (Stapel zeigt die ersten 24)

546 g Lebensmittel · 2.918 kcal

Proteinreiche Lebensmittel

Kurze Seiten für zwanzig pflanzliche Proteinquellen, mit Beispielen für 50 g und 100 g.

Fragen

Wie wird die Menge berechnet?

Wir nutzen Protein je 100 g aus USDA FoodData Central für die essbare Form (zum Beispiel gekochte Linsen, nicht trocken). Gramm Lebensmittel = Zielprotein ÷ Protein je 100 g × 100. Portionen teilen diese Masse durch die Portionsgröße im Datensatz.

Warum wirken Linsen so viel?

Gekochte Linsen haben eine moderate Proteindichte im Vergleich zu Tofu oder Seitan. Für 100 g Protein braucht es viel gekochtes Volumen. Genau das soll der Stapel zeigen.

Sind tierische Lebensmittel die Voreinstellung?

Nein. Tierische Lebensmittel sind nur optionale Vergleiche. Der Rechner startet bei pflanzlichen Lebensmitteln.

Ist das eine persönliche Ernährungsberatung?

Nein. Referenzwerte von WHO, EFSA und US DRI sind Populationswerte. Sie sind keine Ziele für Abnehmen oder Muskelaufbau und keine medizinische Beratung.

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Darstellung

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