getabiteSesamsamen
15 mg Eisen pro 100 g
4,2 × 1 Handvoll
Eisen aus Sesamsamen
Sesamsamen (getrocknet) hat 15 mg Eisen pro 100 g. Eine typische Portion ist 1 Handvoll (18 g).
Fertige Beispiele
Für 8 mg Eisen
8 mg Eisen = 3 × 1 Handvoll (Sesamsamen)
55 g Lebensmittel · 314 kcal
55 g Lebensmittel · 314 kcal
Für 11 mg Eisen
11 mg Eisen = 4,2 × 1 Handvoll (Sesamsamen)
75 g Lebensmittel · 432 kcal
75 g Lebensmittel · 432 kcal
Mengen nutzen USDA FoodData Central für Sesamsamen, abgerufen 22. September 2026. Die Zubereitung ist die essbare Form.
Lebensmittel vergleichen
Bis zu zwei weitere pflanzliche Lebensmittel. Gleiche Skala für alle Stapel.
Hilfefunktion Tagesreferenz
Nur Populationsreferenz. Keine individuelle Beratung.
9,1 mg Eisen pro Tag. Quelle: WHO Guideline on iron, bioavailability 15% (approx. adult men). Stand 1. Januar 2004.
