getabiteSonnenblumenkerne
5,3 mg Eisen pro 100 g
7,4 × 1 Handvoll
Eisen aus Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne (getrocknet) hat 5,3 mg Eisen pro 100 g. Eine typische Portion ist 1 Handvoll (28 g).
Fertige Beispiele
Für 8 mg Eisen
8 mg Eisen = 5,4 × 1 Handvoll (Sonnenblumenkerne)
151 g Lebensmittel · 882 kcal
151 g Lebensmittel · 882 kcal
Für 11 mg Eisen
11 mg Eisen = 7,4 × 1 Handvoll (Sonnenblumenkerne)
208 g Lebensmittel · 1.212 kcal
208 g Lebensmittel · 1.212 kcal
Mengen nutzen USDA FoodData Central für Sonnenblumenkerne, abgerufen 22. September 2026. Die Zubereitung ist die essbare Form.
Lebensmittel vergleichen
Bis zu zwei weitere pflanzliche Lebensmittel. Gleiche Skala für alle Stapel.
Hilfefunktion Tagesreferenz
Nur Populationsreferenz. Keine individuelle Beratung.
9,1 mg Eisen pro Tag. Quelle: WHO Guideline on iron, bioavailability 15% (approx. adult men). Stand 1. Januar 2004.
